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两式减肥瑜伽 消除便秘快速瘦腹(图)

2013-03-25 10:15:3039健康网
核心提示:缺乏运动,久而久之,毒素、便秘、小腹等问题就会困扰你了,今天一起跟瑜伽老师学学消除便秘的减肥瑜伽动作吧,很有效哦。

  眼镜蛇

减肥瑜伽消除便秘

  1 俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

  2 吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

  3 吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

  脊柱扭转式

减肥瑜伽消除便秘

  1 坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。

  2 弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。

  3 将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。

  4 呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。

  5 转到极限处,保持这个姿势数秒钟。

  6 吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向

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