1、身体保持跪姿，双臂向前伸展。
2、保持双腿跪地，然后双手伸直撑地，并慢慢吐气拱背。
3、接着腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。
4、保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10-15秒后放松。
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2、保持双腿跪地，然后双手伸直撑地，并慢慢吐气拱背。
3、接着腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。
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