数说减肥：超过74%的中学生盲目减肥

　　中学生减肥前应了解几个基本常识

　　1.太瘦不是美

　　太瘦或太胖都是不健康的，不健康的身体不能称之为一种美。现在确实流行“以瘦为美”，但这里提到的“瘦”是指身体曲线分明，但不是骨瘦如柴。研究证明，有一定的脂肪、微胖才是身体最健康的状态。一般中学太瘦，很有可能是营养不良，需要充分补充营养，严重者应寻求医生的帮助，进行饮食或药物的调理。太胖是营养过剩或由其他病理等因素引起，切勿擅自节食减肥，应在专业医生的指导下瘦身。

　　2.体重超过标准体重的20%才需要减肥

　　利用上面的体重计算公式，每个人都可以计算出自己的标准体重，只有当体重超出了标准体重的20%时才需要减肥。

　　3.青少年减肥前一定要排除其他因素引起的肥胖

　　肥胖由许多因素引起，除了饮食运动习惯因素外，还有如社会文化因素、遗传因素、周边环境因素、疾病等，减肥之前一定要排除由病理等因素引起的肥胖，切忌盲目减肥。

　　营养师点评：

　　营养师介绍：熊苗，著名营养师，北京营养师协会理事；中国医促会亚健康专业委员会营养健康专家委员；熊苗营养工作室创始人、【自动配餐王】营养配餐软件的研发者、《营养密码》主编、中国营养联盟理事、中国营养联盟讲师团讲师、中央电视台健康节目嘉宾，云南卫视、河北卫视等健康节目嘉宾。

　　学生减肥不仅需要考虑减肥方法的有效性，更重要的需要考虑减肥中营养的均衡。学生减肥一般都从两个方面来做，一个是控制食物热量，防止多余的脂肪的出现，另一个是运动消耗掉多余的脂肪。需要注意的两点是：

　　1.对于中学生来说，还处于身体发育期，不建议采用过分减少摄入热量的方式来减肥。

　　2.中学生由于学习紧张，活动减少，消耗热量减少；对于女生来说，在发育期内分泌会发生变化，体内的性激素开始分泌，而女性的雌激素能促进蛋白质及脂肪合成。

　　学生减肥的方法大致为：

　　在食物控制上，建议需要减肥的学生需要适量吃鸡蛋，但是一天不能超过两个；要保证蛋白质摄入，可以多吃鱼肉；多喝低脂或脱脂牛奶或者豆制品，保证钙的摄入。

　　在运动方面：学生减肥可以进行一般的跑步运动：建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐，这是比较常用的减肥方法。

　　如果条件、时间允许的话，学生也可以做一份针对自己的减肥计划，保证摄入热量小于消耗热量，并且保证正常的摄入营养就可以了。

　　学生减肥不建议采用节食的方法，更不建议用减肥药或者其他一些偏方来减肥，这样会对身体发育造成较大的伤害。学生减肥要尽量在饮食和运动上控制体重。