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7步提臀运动 2周打造诱人蜜桃臀(图)

2013-07-03 01:44:2439健康网
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核心提示:不管是短打热裤还是塑形的紧身牛仔,都对你的臀部曲线要求颇高,下垂松垮不紧致的臀部轮廓会让你的“背影印象分”大打折扣。所以赶紧拿出行动,在周末或者闲暇时间只需做7步提臀运动,就能让你成就迷人翘臀。

提臀运动

  上楼梯运动很适合锻炼臀部肌肉,但是台阶的高度一定要高,才能更有效的锻炼到肌肉,选择一把足以支撑你的重量的稳固的椅子,站在椅子前面,把左脚放在椅垫的中心,占到椅子上同时把右膝盖向上上前呈90°弯曲,回到地板上,双脚轻轻降落,换腿重复这个动作,一共做15-20组。

提臀运动

  下蹲运动可以同时锻炼手臂和大腿内侧、臀部的肌肉,缓慢地以下蹲,大腿跟地面成平行状态,膝盖向外打开,同时双手握紧哑铃抬起90°,再恢复到站力的姿势,一共重复15次。

提臀运动

  这个动作比较轻松,针对的是大腿、肱四头肌、臀部的肌肉,竖直站立双手各拿一个中等重量的哑铃,手臂放在身体两侧,膝盖稍稍弯曲,保持你的手臂伸直,慢慢地弯曲臀部,背部保持平直,再慢慢恢复直立状态,这个动作一共做3组,一组12次。 这套运动可以提升臀部、大腿的线条,直立站好,双脚并拢,双手各拿一个中等重量的哑铃放在身体两侧,左腿向前迈一大步,将哑铃举起放在肩膀上。

提臀运动

  保持肘部紧贴身体,臀部向地面贴近,双膝弯曲呈90°角,后膝关节接近但不接触地面,慢慢恢复到直立状态,换右腿重复以上动作,一共做3组,每组15次。

提臀运动

  这个动作针对的是下肢运动,双脚打开站立与肩同宽,双手握在一起,膝盖分开,向下蹲,大腿跟地面保持平行,把重心放在脚跟,再慢慢站起,站直后左脚向侧上方抬起,保持上身直立不动,接着回到最开始的状态再换另一支脚重复同样的动作,一共做2组,每组做15次。 这个姿势可以锻炼背部和臀部的肌肉,趴在瑜伽垫上,伸出双臂,向上抬起双腿、手臂、胸部。

提臀运动

  心里默数10下,在将身体慢慢放回到地板上,一共做6次。

提臀运动

  面朝上躺好后把双脚放在练习球上,身体保持平直状,最大程度弯曲双腿,在慢慢回到起始位置,一共做三组,一组做15次。

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姚学华副主任医师 胜利石油管理局龙口基地管理中心医院  内科

1998年毕业于武汉科技大学医学院临床医学专业,毕业后在胜利油田龙口基地从事内科工作至今。多次到山东省立医院进修学习,2005年被聘为主治医师。2010年担任内科主任,成为医院里的业务主干。主要擅长内科各种常见病的诊断和治疗,比方说高血压,冠心病,甲状腺疾病,以及呼吸系统的疾病和消化系统的疾病,例如气管炎、支气管哮喘、胃炎,胃溃疡等的诊断治疗。

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