居家美胸操 轻松打造傲人深沟(图)

　　紧实胸

　　步骤1、手掌贴地，双手间距于肩同宽，双膝着地。

　　步骤2、身体向下压，手肘弯曲，感觉胸肌用力，再回到步骤1，约做10次。

　　消副乳

　　步骤1、平躺地上，双膝弯曲，手臂张开，手肘勿贴地。

　　步骤2、双手手臂向内尽量贴合，再回到步骤1，约做15次。

　　丰胸

　　步骤1、四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽，身体呈Π字型，自然调息。

　　步骤2、将双手打开，宽于瑜伽垫，小腹、臀部仍然维持收紧，不要往下掉。

　　步骤3、先吸气，吐气时上半身往下压，手肘尽量张开并弯曲呈90度，让上臂与肩膀呈一条直线。

　　步骤4、吸气手臂伸直。回到步骤2，重复做10次。

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