5个减肥动作 轻松打造细腿和翘臀(图)

　　第四招：

　　美腿：伸展腿部肌肉线条消除大腿前侧&后侧多余的肉肉

　　紧实臀部：消除臀部脂肪

　　预备动作：先站着把右脚伸直，往后接着把右脚往上抬，抬到自己觉得极限的位置，但是骨盆不要跟着转喔，这个动作可以反复做个10次，每次停留五秒钟喔。

　　预备动作：先站着把左脚伸直，往后脚一定要伸直喔，跟刚刚一样接着把左脚往上抬，抬到自己觉得极限的位置，但是骨盆不要跟着转喔。这个动作可以反复做个10次，每次停留五秒钟喔。

　　第五招：

　　美腿：伸展腿部肌肉线条

　　紧实臀部：消除臀部脂肪

　　预备动作：先站着，弯曲右脚，再用右手抓右脚脚踝外侧，之后慢慢的把右脚往上抬，可以平衡的就把左手往前，在这里也是停一分钟喔。

　　预备动作：先站着，弯曲左脚，再用左手抓左脚脚踝外侧，之后慢慢的把左脚往上抬，可以平衡的人就把右手往前，在这里也是停一分钟喔。最后可以躺着，然后双手抱膝前后滚动一下，可以放松刚刚运动的肌肉喔。运动前后可以穿塑身裤有加强的效果喔。　　

　　每个人的柔软度不同做到自己ok的位置，效果是一样的喔。千万不要硬做到自己不舒服的极限反而受伤咯。

　　小提醒：每个动作都要慢慢做配合呼吸，深吸气、深吐气，这样会更有效喔。

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