4个瘦腰动作 立刻变成“小腰精”(图)

　　要想打造模特细腰，饮食配合决不可少！

　　1. 无盐饮食

　　众所周知盐的主要成分氯化钠会使水分在身体内积聚，所以盐分多的饮食会导致全身浮肿。从饮食中提出盐分的话，体内盐分浓度会降低，为了保证体内盐分一定的浓度，身体会主动将部分水分排出体外，这样一来，浮肿消失=腹部紧致。要平坦小腹的第一步就是“去盐”！

　　像平常用到的盐、酱油、番茄酱等，加入了盐分的调味料都不要再使用，调味就使用少量的芝麻油、橄榄油、罗勒和迷迭香等植物类调料，或者胡椒、生姜、蒜和咖喱粉。加工食品和零食甜品也要彻底杜绝。导致胃酸过多的辛辣饮食也要NG。请好好享受食物的原汁原味吧。

　　2. 避免酸性饮料

　　酸性饮料会刺激消化器官，是肠胃膨胀的原因之一。不仅不能在酸的饮料中加入甜味调料来中和，像酒精、咖啡、可可、果汁等等的酸性饮料也要避免，多喝水吧。水分要保证一天最低1.5~2升。

　　3. 减少碳水化合物

　　短期内减少碳水化合物，如米饭、面包、意粉等的摄入，可以消耗掉积存体内多余的水分和能量，小蛮腰指日可待！

　　4. 生的蔬菜和水果要NG

　　生的蔬菜和水果会引起肠的膨胀，所以，吃蒸煮的蔬菜和干果吧！

　　5. 会使肠内产生气体的蔬菜——sayno

　　要避免容易产生气体的蔬菜。卷心菜、菜花、黄瓜?洋葱?辣椒、薯类、豆类、柑橘系水果等。为了小蛮腰，这4天就忍忍吧。

　　6. 拒绝“减肥食品”

　　市面上标榜着低卡、无卡、低糖、无糖的所谓减肥食品，咋看有利于瘦身减肥，但其实这些食品中都用木糖醇、乳糖、大豆低聚糖等来代替砂糖，肠道吸收不了这些甜味调料，就会产生气体，导致肠道膨胀。

　　想吃甜的时候，还是选择嚼少量干果吧！

　　7. 拒绝油炸食物！饭后散步5分钟

　　通常减肥时，我们会避免吃油炸食物，所以要瘦腹，肯定油炸食物不能吃的。消化油腻的东西很费时，肚子会一直感觉涨涨的。而且，饭后记得散步5分钟，帮肠胃蠕动哦。

　　8. 不要嚼口香糖

　　你知道嚼口香糖会吸入大量的空气吗？吸入体内的空气：

　　A. 积聚在肠内，给肠道带来压力

　　B. 使肠道膨胀

　　C. 导致小腹鼓胀

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