15分钟减肥操 瘦腿提臀一步到位(图)

　　三

　　1. 双手握紧壶铃，放在双脚之间；

　　2. 身体下蹲成马步，上身保持平直；

　　3. 将壶铃举起，从左前方经过后脑勺绕到右前方，同时身体重心跟随壶铃的位置而变化；

　　4. 恢复原来姿势，换成从右到左，循环练习；

　　四

　　1. 坐在地上，双脚弯曲，左右手各抓一个壶铃；

　　2. 双手同时向上举，举高过头顶后伸直；

　　3. 双手缩回胸前，同时身体向后倒去；

　　4. 后背完全靠在地上，双脚顺势弹起伸直，带动屁股离地；

　　5. 回到姿势1，继续反复练习；

　　五

　　1. 站在地面，双脚分开，右手抓稳壶铃，左手紧贴身侧；

　　2. 将右手放在后脑勺后，同时身体其他位置保持不动；

　　3. 身体前弯，右手指尖向下碰地，同时左手向上举起壶铃；

　　4. 尽量让手形成一条直线，同时眼睛看着右手壶铃，换成左手抓壶铃，重复练习。

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