3组减肥动作 提高肌力促进新陈代谢(图)

　　一、热身运动

　　这套动作需要掌心和整条手臂合起来完成。而且，从手臂根部的肩胛骨开始合起，然后向左右扭转，通过这样来有效紧致从肩胛骨开始到手臂根部的赘肉。

　　1. 两手在胸前伸直，掌心和手臂合起，调整姿势，将力量集中在手臂的内侧。这时，注意肩膀不要用力。

　　2. 就这样，吐气，手臂向右侧慢慢移动，保持7秒。这时努力维持肚脐的正面朝向。

　　3. 吸气回到正面，反方向重复动作。过程绝对要慢，仔细地完成动作，还要感受哪里的肌肉被刺激到。左右各进行3次为目标。

　　二、腿部伸展

　　这套减肥动作通过手脚的推压来有效紧致大腿内侧。大腿内侧在我们平时的生活中是很少活动到的，却在不知不觉间变得松弛浮肿。因为这样的浮肿松弛是受到骨盆歪斜的影响，所以赶紧开始调整吧。

　　1. 浅坐在椅子上，两腿打开同肩宽。右手置于左膝内侧，左手置于右膝内侧。

　　2. 对大腿内侧集中用力，慢慢用掌心推压两膝。

　　3. 就这样增加力量，保持7秒。然后慢慢卸力，重复动作5次为目标。

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