10个提臀动作 打造完美翘臀(图)

　　第五组

　　1. 右脚向前跨出一大步，同时身体下蹲成前后弓步；

　　2. 身体向右侧扭转，同时双手合十，眼睛看向后方；

　　3. 保持这个姿势15秒，换另一边继续练习；

　　第六组

　　1. 双脚分开，用左脚支撑地面，右脚做踢球动作向前伸展；

　　2. 同时双手握拳，右手放在身侧，左手弯曲向上做勾拳状，拳头摆动到下颚位置；

　　3. 换成另一边继续练习；

　　第七组

　　1. 仰躺在地面，双脚膝盖弯曲，脚掌紧贴墙面，双手自然放在身侧；

　　2. 将右脚向上伸直并抬起，保持3秒后恢复原来姿势；

　　3. 换成左脚向上，重复练习，练习中其他部位保持不动；

　　第八组

　　1. 双脚弯曲坐在地上，左手撑住地面；

　　2. 同时右手努力向前上方伸直，掌心向内；

　　3. 换成左手向上，循环练习；

　　第九组

　　1. 右脚单脚站立，左脚膝盖向上抬起；

　　2. 双手抱在后脑勺后，同时向左前方扭动，身体尽量保持平衡；

　　3. 换成左脚为重心，继续练习；

　　第十组

　　(P.S.：这组动作相对难度比较大，因此可以根据你的实际情况选择是否练习)

　　1. 左脚伸直紧贴地面，同时右脚弯曲，整条腿同样贴紧地面；

　　2. 上身坐直，双手手指分开撑地，身体向前拱起，保持这个姿势10秒；

　　3. 在练习过程中，需要配合良好的呼吸节奏。

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