2组减肥动作 快速瘦腿提臀(图)

　　part two 紧致小腿练习

　　利用椅子的小腿锻炼

　　1. 扶住椅背站立。

　　2. 脚踝弯成直角，往后方抬起。

　　3. 膝盖的位置不要改变，将脚后跟往臀部靠近，重复2~3次。

　　紧致脚踝的锻炼

　　利用台阶来紧致平日锻炼不到的肌肉

　　1. 两腿打开同肩宽，踩在台阶上。脚后跟位置低于台阶，平日里踩惯高跟鞋的mm们，可以感受到平日活动不到的肌肉得到了拉伸。根据自己的接受程度，保持这个拉伸30秒左右。

　　2. 将脚后跟抬起站立，然后再次拉伸。重复10次。上述动作为完整的一组，一组动作重复2~3次。

　　3. 想加大挑战难度的话，脚尖朝内做10下，脚尖朝外做10下。

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