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郑多燕减肥操经典动作 雕塑全身曲线(图)

2014-01-05 01:06:52太平洋时尚网
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核心提示:下面编辑搜集了郑多燕减肥操的经典动作,帮助大家紧实全身肌肉,打造优美曲线,尤其是丰胸和瘦手臂的效果非常不错,赶紧来跟着学一学吧。

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  3、吸气 | 上半身定住不动,双臂伸直并抬高。

  4、吐气 | 四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

  ※ 连接步骤1~4,重复完成规定的动作次数。

  运动次数│8~16次│可做2~4回

  肌肉运动部位 | 背部、臀部、大腿后侧

  三、哑铃收缩胸肌运动

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  1、吸气 | 双膝并拢弯曲,躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时,腰和手肘不可着地,哑铃稍微往内倾斜。

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  2、吐气 | 将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

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  让哑铃稍微往内倾斜,以免哑铃的重量偏向外侧。

  四、滑步与夹胸运动

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  1、吸气 | 稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲,下手肘尽可能的抬高。此时,膝盖与脚尖、视线要朝正前方,大拇指向内朝身体两侧。

  2、吐气 |右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直,双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

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  3、吸气 | 换边做步骤1的动作。

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  4、吐气 | 把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

  ※连接步骤1~4,左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。

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