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简单2组减肥动作 燃脂超给力(图)

2014-01-24 00:41:2239健康网
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核心提示:下面有这么一套减肥操,只要10分钟,简单易学,轻轻松松就达到瘦身效果。别再拿你工作忙当做没运动的借口了,想塑身就赶紧来学学这套减肥操吧!这套简单的有氧运动减肥操,可帮助身体燃烧更多额度的热量,而每套动作最多只用10分钟,方便而又简单。

  后仰式掌上压

1

  1、仰卧、弯曲双膝让双脚脚跟靠近臀部,双手手掌撑在垫面上。双手掌、双脚掌用力,让臀部带动身体抬离垫面,靠双手,双脚支撑体重,手指指向你的脚跟处。

2

  2、保持臀部处于离地状态,保持动作30秒后,回到起始位置,重复动作15次。

  踢腿卷曲

3

  1、跪在垫面上。身体俯身向前,用前臂支撑身体,同时把双臂合拢,两膝盖弯曲垂直于垫面。

4

  2、慢慢抬起左腿,然后沿着脊椎的方向向后踢腿。保持动作20秒。

5

  3、逐渐回到起始动作,然后换另外一条腿重复练习。每侧腿练习至少20次。

  温馨提示:这些减肥动作可自由组合,可每天练习其中一系列,也可一周选择几天来练习其中的重点动作,但要记住,每个动作之间的休息时间不要超过20秒,否则瘦身效果会稍稍打折。

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