简单一组减肥操 轻松瘦下半身(图)

　　功效：伸展腿部肌肉，促进血液循环，有效缓解下肢浮肿。

　　第1招 抬腿勾脚尖

　　步骤：坐在椅上，双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维持5~10秒，再换左腿重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。

　　提醒：做时膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴著椅背，做时会较轻松。

　　第2招 前后弓箭步

　　步骤：站姿、双手插腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，左脚往后伸直，脚底板贴地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。

　　提醒：后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，膝盖不佳者，膝盖弯曲量力而為。

　　第3招 小腿帮浦操

　　提醒：建议双手扶著有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳跌倒。

　　步骤1：坐在椅上，双手轻扶椅子两侧，双脚踮脚尖，停留1拍即默数1秒。

　　步骤2：再立即将脚跟往下压、脚尖往上翘起，也停留1拍，共做1~2个8拍。

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