1200卡示范食谱,可依上述份数设计如下:
早餐(主食2份、蛋白质2份)
选择1
土司2片 低脂鲜奶240cc 茶叶蛋1个
选择2
粥1碗 凉拌豆腐半盒 烫青菜半碗(可加蒜头酱油或盐调味) 卤蛋1个
选择3
三角饭团1个 脱脂奶粉3平匙
选择4
馒头1/2个 茶叶蛋1个 优酪乳200cc
午餐或晚餐(主食2份、蛋白质2份、水果1份)
选择 1
饭1/2碗(100克) 烤鸡腿1只 烫青菜约1碗 拌蒜头酱油 泰国芭乐1/2个
选择 2
水饺6个 青菜豆腐汤 豆腐1块 小白菜 烫青小苹果1个可加蒜头酱油 或盐调味 菜1碗
选择 3
水煮面 面条40公克(煮熟约1碗) 里鸡肉丝1两 文蛤15个 青菜 葡萄13个
注:水滚后直接加入材料。利用文蛤鲜味,材料不需爆炒。
选择4
阳春面1碗 卤味 厚黑豆干1块 海带1块 莲雾2个
注:阳春面不可喝汤以去部分油脂,干面含油量高,不可点。卤味只加葱花酱油不可拌肉燥。
1200大卡减肥食谱示例:
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