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每天吃得低于1200大卡瘦得更慢

2014-03-07 01:31:2739健康网
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核心提示:减肥一般每天饮食不能低于1200大卡,有些女性为了实现快速减肥,不吃或者吃得极少,一天热量总数远远低于1200大卡,其实,这样会瘦得更慢。

  1200卡示范食谱,可依上述份数设计如下:

  早餐(主食2份、蛋白质2份)

  选择1

  土司2片 低脂鲜奶240cc 茶叶蛋1个

  选择2

  粥1碗 凉拌豆腐半盒 烫青菜半碗(可加蒜头酱油或盐调味) 卤蛋1个

  选择3

  三角饭团1个 脱脂奶粉3平匙

  选择4

  馒头1/2个 茶叶蛋1个 优酪乳200cc

  午餐或晚餐(主食2份、蛋白质2份、水果1份)

  选择 1

  饭1/2碗(100克) 烤鸡腿1只 烫青菜约1碗 拌蒜头酱油 泰国芭乐1/2个

  选择 2

  水饺6个 青菜豆腐汤 豆腐1块 小白菜 烫青小苹果1个可加蒜头酱油 或盐调味 菜1碗

  选择 3

  水煮面 面条40公克(煮熟约1碗) 里鸡肉丝1两 文蛤15个 青菜 葡萄13个

  注:水滚后直接加入材料。利用文蛤鲜味,材料不需爆炒。

  选择4

  阳春面1碗 卤味 厚黑豆干1块 海带1块 莲雾2个

  注:阳春面不可喝汤以去部分油脂,干面含油量高,不可点。卤味只加葱花酱油不可拌肉燥。

  1200大卡减肥食谱示例:

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02

03

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