玉珠贤减肥瑜伽操 教你轻松瘦臀美腿

　　四、树姿势

　　树姿势对塑造美丽的腿部曲线以及美丽的盆骨很有效果。先抓住右腿，左腿膝盖在站直的状态。呼气吸气时将右腿膝盖向外向后放下。将右手放在胸前，可以的话，将左右手在胸前合十。大拇指交错，慢慢地举向天空。坚持40秒。做不好这个动作的人，可将腿放在大腿内侧，双掌合十举高。觉得这个动作也困难的人，可以将腿放在膝盖内侧。坚持40秒。三，二，一，慢慢把手移到胸前，放松姿势。

　　这次是相反的动作。用两手抓住左脚，把膝盖向后推放下，左右手在胸前合掌，交叉大拇指，慢慢向上举高，坚持40秒。左膝盖要往后推，骨盆往前移才更有效果。如果现在大腿内侧紧绷的话，就说明你的姿势很正确。这个动作可以修复受伤的盆骨，并美化盆骨的外形。因为需要很多集中力，对平时缺乏集中力的人也大有好处。坚持40秒。三，二，一，慢慢放松姿势，站直。放松身体，轻松的呼吸3次。

　　现在，简单的瘦臀美腿动作结束了。舒服的躺下来休息。两手放在两侧向天空，两脚跟贴在一起。感受到通过手掌，温暖的空气进入身体。闭目休息，感受一下从脚跟到头部的全身的能量。感受到能量就会感受到呼吸。吸气时，胸是凉爽的感觉。呼气时，胸是舒服的感觉。用这种感觉，反复呼吸。感受到了柔和的能量，身体就会放松。感觉身体舒服，感受舒服的呼吸，心就会觉得平和安详。简单的瘦臀美腿动作结束，等待效果吧！

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