郑多燕小红帽中文版

　　奥特曼

　　下面这组动作开始比较难，动作要令是向后的腿用力拉直，手向相反的方向转，感觉到自己的腰被拉的紧紧的，手抬高一点可以减手臂上的肉哦。

　　腿抬高会发现会压到小肚子对不对？这就是减肚子的哦，用力的抬高吧？

　　这个下蹲动作注意下臀部向后拉，感觉臀部和大腿有拉伸的感觉了吗？是膝盖尽量不要太用力，不然坚持不了后面的动作，膝盖就痛死了。这个也是扭转腰部的吧？

　　转向的时候眼睛向后看，我是转到最尽为止，腰要有感觉才有用啊。

　　扭转，换方向，再转！

　　下面这组动作还是要注意下臀部是向后拉的，最最重要的是这是个扩胸和运动到背部肌肉的哦，手臂上的肌肉也会运动到。

　　几乎是上半身在带动臀部，就是压到肚子的感觉，背要打直不要弯不要驼背。看到在上下运动，是不是打胸打开了呢？就是上半身在带动着PP啊。

　　站立提臀：不用说也是瘦腿的了吧？当然对手臂也有好处。重点在腿一定要抬高点，再高点。注意脚尖是向上的哦，这样可以拉到大腿内侧的肌肉。

　　这个屈膝动作还是跟上面那一组一样，臀部往后一点拉，对于瘦臀部能起到很好的作用！

　　最后一组动作应该是最简单，但却是最难的。完全是瘦大腿而设计的，马步一定要大要稳就是关键，八字打的越开越瘦大腿，膝盖越不会痛。你会发现大腿用力和膝盖用力的感觉是不一样的。

　　这里开始注意脚，一只是垫起的，瘦小腿，难度更大。

　　郑多燕小红帽中文版图文讲解到此结束，希望大家减肥成功！

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