根据肌群做减肥动作 燃脂速度超快(图)

　　腰后弯伸展锻炼肌群：腹横肌、腹直肌、竖脊肌、腰方肌、臀大肌

　　半蹲转腰-锻炼侧腰、上腹肌群，展现窈窕腰身

　　做法：

　　1.双脚打开半蹲，距离为肩宽2倍。握住毛巾两端，置于背后肩胛骨下方紧贴身体，吸气。吐气，右手带动上半身向左扭转至紧绷;转回，换边再做。

　　2.扭转时，头部、骨盆和下半身不动，双脚膝盖朝前方，眼睛也保持注视前方。意识要集中于上腹部。

　　注意：坐在椅子上运动时，要坐在椅子的边缘处，上身挺直，才能有效转动到上腹部及侧腰曲线。

　　半蹲转腰锻炼肌群：腹内斜肌、股直肌、腹外斜肌、小圆肌、大圆肌、阔背肌

　　踮脚拉长全身-用踮脚和举手，双倍拉长腹直肌和腰身

　　做法：

　　1.双脚打开与肩同宽，双手握住毛巾两端上举。吸气，小腹肌肉收紧，踮脚尖，双手尽量往上延伸。吐气，脚跟落下。

　　2.延伸时，应尽量使脊椎、手臂、腰腹部和腿伸直。　　

　　注意：全身伸直往上延展时，要将意识集中于双手和腰腹部伸长，才能维持全身平衡，达到锻炼腰部曲线之效。

　　踮脚拉长全身 ：锻炼肌群(全身)

　　站立弯侧腰-锻炼腹斜肌，使腰身变小。

　　做法：

　　1.双脚打开与肩同宽，吸气，将毛巾高举过头。吐气，双手向身体一侧弯曲延伸;回正，换弯另一侧。

　　2.手臂要保持伸直，完全伸展脊椎。侧弯时，要让身体的另一侧有紧绷感。　

　　站立弯侧腰锻炼肌群：腹内

　　斜肌、腹外斜肌、腰方肌、髂胫束。

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