超慢减肥动作 不知不觉瘦10斤(图)

　　五、

　　1：准备一个大小适中的柜子。在没有的情况下，把杂志垒起来也可以。手打开放在柜子上面，打开的幅度稍微比肩宽。膝盖要贴到地面，两腿要并拢。前胸要靠在柜子上，手臂往前方弯曲。然后保持住这样的姿势1秒钟。

　　2：一边呼气一边慢慢地伸直手臂。然后又慢慢恢复到同组的第一个动作。在恢复到动作1的时候要一边做动作一边吸气。

　　注意：

　　这样的动作是不规范的。

　　3：做完前面的动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。敞开前胸，做一个扩胸的动作。动作要做5次。

　　六、

　　1：趴跪着，稍微抬高左手和右腿。保持住这个动作1秒钟。

　　2：左手和右脚尽量往上抬，然受慢慢恢复到同组的动作1，动作做5到10次，然后交换另一边的手脚。要一边抬高手脚一边呼气。在恢复到动作1的时候要一边做动作一边吸气。

　　注意：

　　这样的动作是不规范的。

　　3：在做完上面的动作之后做这个动作来拉伸舒缓一下身体。两手十指交叉，然后做前屈运动。动作需要做5次。

　　慢运动式减肥操可以达到减肥效果的原因：

　　1：减肥对于女性来说是一个永久的话题，要形成容易瘦且不容易发胖的体质，想要把腹部凸出的赘肉减掉，手想要臂变得更加纤细，腰围变小，却不想胸围变小。可能有的人已经常识过很多种减肥的方法。类似节食、做有氧运动、吃一些增补剂等。可是觉得没有效果或是会反弹的情况有很多，那是因为大家都把目光集中在减肥，而减肥，最快的捷径是形成容易瘦但是不容易发胖的体质。重要的不是让体重的数值减下来而是让减少身体的脂肪。

　　2：慢运动式的减肥操只需要每周做两到三次就能确保减肥效果。这次介绍的减肥操可以让你锻炼出肌肉，是健康、有效燃烧脂肪的减肥方法。“什么呀，只是锻炼肌肉？”“好像很难做。”，有人可能会有这样的想法，可是这个很大的误解。这个方法只需要每天10分钟，每周2到3次，就能有很明显的效果。

　　3：锻炼出肌肉可以改善肩颈痛、腰痛等问题，还能缓解生理痛。而且慢动作式的减肥操是可以促进生长激素分泌的运动。生长激素有助于肌肉和骨头的生长。除了可以保持年轻的肌肤之外，最近的研究表明，生长激素还可以分解体内脂肪。特别是在增加肌肉的数量的上也是起到很大的作用。如果能够增加肩部、腰部的肌肉，就能够改善肩颈酸痛，以及腰痛的问题。锻炼下半身的话，还可以帮你解决便秘问题、缓解生理痛。

　　关于慢运动式减肥操的QandA

　　Q：有什么人是不适合做这类减肥操的吗？

　　A：基本上无论男女老少，在何时何地都可以做这个减肥操。但是，有高血压的人的话，就要有节制地去练习。因为在运动期间，血压会一下子升高。

　　Q：要做多久才能看到效果呢？

　　A：快的人一个月就会看到减肥效果。会感觉到腰围变小。可是这个是因人而异的，建议最低限度在2到3个月内要坚持去练习。

　　Q：慢动作式的减肥操很难做吗？

　　A：做的次数要减少的话，最好是在建议的次数范围内进行。还有，如果觉得做压柜子的那个减肥操动作很吃力的话，换成站立式，手撑着墙壁尝试一下做这个动作。能够习惯这样子做了之后，再换回柜子进行练习。重要的是不要勉强做动作。

　　Q：这种慢动作式的减肥操什么时候做效果会更好呢？

　　A：无论什么时候做都没有关系。如果想要让效果更好的话，建议在起床之后就练习。早上是生长激素分泌最少的时候，促进体内生长激素的分泌，有助于加速脂肪的分解和燃烧。另外，在睡前和餐后30分钟之内不能做这个减肥操。这时候练习会刺激到交感神经，可能会使人难以入眠或是妨碍消化。

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