简单瘦腿操 什么腿型都能瘦(图)

　　动作三

　　1. 双脚张开与盆骨同宽坐在椅子上，上身稍微弯曲，双手放在膝盖外侧，眼望前方呈准备姿势。

　　2. 双脚膝盖向内摆的同时，脚掌向外张开并呈内八字型。重复30次。

　　类型三、复合型腿

　　动作一

　　1. 收腹正坐，双脚尽量向外张开，脚后跟相对呈一字型，双手放在大腿上，眼望前方呈准备姿势

　　2. 深呼吸，双脚慢慢向内靠至膝盖紧贴，同时，小腿慢慢向两侧外摆，脚掌呈内八字型，保持3-5秒。

　　3. 膝盖慢慢向外摆，恢复正常坐姿。此动作重复30次。

　　动作二

　　1. 收腹正坐，双脚向后弯曲，使小腿紧贴着大腿，双手放在身后，离臀部约50cm处，上身稍微向后仰，眼望上方呈准备姿势。

　　2. 利用腹部的力量，深呼吸，身体尽量向上抬，保持5秒。此动作重复30次。

　　动作三

　　1. 收腹站立，左脚伸直，右脚向上抬起并弯曲成90度，右手叉腰，左手支撑在椅子上或墙壁上，眼望前方呈准备姿势。

　　2. 深呼吸，保持身体不动，右脚慢慢向外摆，使其与身体平行，保持5秒。

　　3. 右脚慢慢伸直并向后踢，收腹挺胸，保持5秒。此动作左右各重复30次。

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