减肥不减胸 4招快速丰胸(图)

　　（二）跪姿俯地挺身

　　Step1

　　双膝跪地，双脚打开同肩宽，双手打开略大于肩宽，掌心贴地撑起身体为预备姿势，眼睛看向地面。

　　Step2

　　手臂下压至手肘夹角约90度，上身慢慢向前倾，同时注意腹部需要缩紧出力可稳定核心肌群，再回到步骤1姿势后，重复进行12~15下。

　　Tips：进阶者可抬小腿与地面呈45度夹角进行相同动作。

　　（三）飞鸟毛巾操

　　Step1

　　如伏地挺身预备的姿势，准备一条长毛巾放地面，手压毛巾两端约比肩稍宽，双脚尖顶地离开地面，身体要尽量打直呈一直线。

　　注意：身体呈一直线，脚尖点地。Step2

　　以胸肌力量，双手向内夹带动毛巾往内收，再回到步骤1，重复12~15下，动作中记得保持核心肌群稳定用力。

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