1)双脚并拢坐在椅子的一半位置处,双手自然放在体前,腰背挺直,眼睛注视着前方,保持自然呼吸。
2)将你的左脚弯曲踩在凳子边沿上,右手搭在左脚膝盖,左手小臂向后枕在椅背上,右脚保持不变,腰背挺直。
3)弯曲你的上半身,将你的右手手肘后面放在左脚膝盖外侧,身体向后扭转,眼睛随着身体的转动看向后面。
4)这个动作的时候,保持臀部依旧做着椅子的一半,腰背要挺直不要靠在椅背上。
5)并且你的上半身在扭转的时候下半身的腿部依旧保持中正,不要歪曲移动你的脚部。
6)将你的左脚放在右脚膝盖上,呈二郎腿姿势,右手扶在右脚膝盖内侧,左手保持放在椅背上不变,缓慢的放松着身体由于刚才动作的带来的紧绷和肌肉的僵硬。然后在换另一边重复刚才的动作。
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