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酒精摄入过多易肥胖 8招教你喝酒不长胖

2015-02-17腾讯网
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核心提示:酒精本身热量较高,而饮酒同时通常摄入各种高热量高脂肪的配菜和下酒菜,加上酒精在人体代谢过程中会产生抑制脂肪分解的产物。因此饮酒过度,酒精摄入过多将会导致肥胖。而对于减肥人士,在应酬较多的情况下,可以采取一些方法,最大限度的控制酒精总量的摄入。

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  酒精会导致肥胖,酒精本身热量高达700大卡/100克,热量大小仅此于脂肪。酒精除了含有热量外,饮酒后,酒精会阻碍体内脂肪的燃烧,身体会优先选择燃烧酒精作为原料进行代谢。饮酒不仅促进食欲,并且麻痹饱腹中枢神经饮酒导致身体摄取能量过高的另一个原因就是下酒菜。同时,由于体内肝脏忙于酒精的代谢,会导致饱腹神经的麻痹而过度饮食,从而造成恶性循环,给肝脏带来负担,代谢减慢,体内脂肪堆积。

  最佳饮酒量: 不超过200kcal对于女性,每次20g、大约200kcal热量的饮酒量需要大约6小时的消化时间。为了减少肝脏的负担,每次饮酒最好控制在200kcal。

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  200kcal相当于喝进多少酒

  ·红酒:120ml*2,相当于2杯份

  ·啤酒:500ml*1,相当于1扎份

  ·日本清酒:一壶

  ·鸡尾酒:80ml*1.2,相当于1杯份

  喝酒不长胖原则1 与白水一起饮用

  醉酒会造成神经麻痹,导致饮酒过量、饮食过度。与水交替饮用,会减少一半的酒精摄入量,稀释体内,帮助酒精代谢,加速体内新陈代谢,将酒精及时排除体外,减少肝脏负担,并有效防止第二天的宿醉

  喝酒不长胖原则2 先饮用咖啡后再赴酒宴

  有许多说法建议饮酒前饮用 牛奶 ,护肝养胃。其实咖啡也是不错的选择。咖啡能促进肝脏机能,溶解中性脂肪,防止脂肪肝产生,饭前搭配适量的运动,可以提高身体代谢能力,燃烧体内一部分脂肪

  喝酒不长胖原则3 每次酌一口酒后间隔2分钟再饮用下一口酒

  与进食不同,酒桌上一旦饮酒,饮酒量就很难把握,酒过三巡后,摄取热量就远远超过肝脏负荷的能力。所以要控制饮酒速度,防止不断的干杯导致饮酒过量和神经麻痹。小口饮酒,每次小酌后停留2分钟左右,再饮用下一口酒。慢慢饮酒可以感知是否饱腹,防止饮酒过量的同时可以控制食量,一石二鸟。

  喝酒不长胖原则4 遵循进食顺序蔬菜→主食

  酒席间觥筹交错,容易受美食诱惑,不经意间饮食过量。遵循饮食规则,首先选择含有丰富植物纤维的蔬菜类,可以促进身体对酒精和糖分的分解吸收,减少醉酒的同时,防止脂肪形成。然后就是蛋白质,像米饭等碳水化合物就尽量避免食用,如果需要,就在酒席最后少量摄取。

  喝酒不长胖原则5 啤酒饮用量控制在一杯份

  啤酒中含有大量可以转化为脂肪的糖分,由于啤酒度数较低,喝起来比较容易入口,一杯接一杯,感觉不到醉酒,但是摄取糖分、热量已经极高。加上下酒菜的热量,过度饮用极易造成肥胖。一杯是适合的分量,如果不能尽兴,可以再搭配2~3杯软饮料尽兴辅助。

  喝酒不长胖原则6 注意主食搭配,适量而止

  酒席上,控制卡路里摄取量的同时,不要忘记对肝脏的关爱,选择可以辅助肝脏消化的食谱。乌贼、鱿鱼、贝类等海鲜食物中含有牛磺酸,可以帮助肝脏进行消化运动。同时动物肝脏含有丰富的维他命B群,对身体健康也是非常有好处的。饮食建议以清淡口味为主,可以适当少量摄取咖喱等口味较重的食物中和。

  喝酒不长胖原则7 偏爱鸡尾酒,注意饮用量和饮用方法

  由于鸡尾酒含有较高的糖分,口感比较柔和,受到许多女性的追捧。很多人认为喝鸡尾酒不会导致醉酒,所以将其当做饮料,大量饮用。其实许多鸡尾酒是选择带有甜味而芳香的烈酒进行调制的,搭配果汁等,一杯会含有非常高的热量,在不知不觉中让你沉迷酒精的陷阱。所以为了避免过度热量的摄取及肥胖的产生,选择口味比较清淡的,保护肝脏类的鸡尾酒,慢慢的品尝,小口饮用最佳。

  喝酒不长胖原则8 防止“伪食欲”,食用温热汤汁调和

  醉酒后,感官能力降低,感觉不到饥饱,很容易产生“伪食欲”,不断的随着饮酒而进食,造成肠胃肝脏负担,摄取热量过剩,造成脂肪堆积,产生肥胖。避免此类情况发生,可以选择低热量易饱腹的食物。与白饭和拉面相比,低卡路里的温热汤品就是非常好的选择,不仅可以饱腹,同时温热汤品使体温上升,加强促进新陈代谢。可以选择贝类等对于肝脏有保护作用的食材汤料。

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