10分钟循环训练 醒神又keep fit

　　二、床下篇

　　1.压腿

　　（1）左腿搭在床边缘，右腿站立于地。

　　（2）右腿弯曲，尽量往下压，然后伸直恢复（1）动作

　　（3）循环10次。

　　2.提高抬腿

　　（1）双手向下伸直，与腰部平齐。

　　（2）右腿往后，然后再提起，用膝盖触碰手掌。

　　（3）右腿放下，换左腿往后再提起触碰手掌。

　　（4）循环10次。

　　3.垫脚弹跳

　　（1）双腿弯曲，双手垂下，夹住大腿。

　　（2）双腿伸直，尽力往上跳，在弹跳瞬间，双手往上抬，与地面垂直。

　　（3）双脚落地，双膝弯曲，双手垂下。

　　（4）循环10次。

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