2招瑜伽消脂 让背部快速变薄

　　锄头式

　　做法：

　　1、 仰着躺下，手掌贴着地板，双手分别侧放在身体两侧。

　　2、 一边吸气，双腿向上伸展，脚尖指向天花板。

　　3、 一边呼气，将臀部上抬，双肘紧贴地板，肩胛骨尽量张开，体重集中在双肩，千万不要让脖子承受重量。

　　4、 一边吐气，将上半身也上抬，足尖碰触头顶部分的地板。如果足尖能碰到头顶部分的地板的人，可以双手握在一起。达不到的人，双手可以放在腰部，脖子和背部能够伸展的话，可以将手移向肩胛骨处。就这样，看着鼻尖反复呼吸10次。

　　5、 一边吐气，慢慢地将背部贴回地面。

　　6、 脊椎贴到地面后，脚后跟也跟着慢慢回到地板上。(这时，腰痛的人要在承受范围之内做膝盖的弯曲)

　　效果：促进脖子到下身的代谢，可以缓解肩酸、脖子疲惫、头部的堵塞，下半身疲劳。

　　注意点：脖子痛的人，要在承受范围之内完成。

　　整个过程中，千万不能东张西望。如果正在生理期就不要做了。脖子僵硬的人，可以在肩膀下面放上毛巾。

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