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经期减肥 吃什么瘦身又健康?

2015-04-1439健康网HY
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核心提示:经期减肥该吃些什么呢?经期是减肥效果最好的时期,很多MM都想在这时候推进减肥大计。但是,经期也是女性身体敏感脆弱的时候,这时就应调整食谱,让自己吃得健康又享瘦。

  经期是女性减肥的黄金时期。在经期前后不同时期,身体都会有微妙的变化。要快速瘦身,就要根据不同的阶段,调整瘦身食谱,吃对了才能瘦哦!

  经期减肥的四个阶段

  瘦身福利期:月经那几天

  瘦身超速期:月经后的1、2周

  瘦身平快期:月经后第3周

  瘦身缓慢期:月经后第4周

  经期饮食要规律

  经期一日三餐要规律,多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、糙米等。另外还要摄取足够的蛋白质,在正餐时吃些肉类、蛋类等富含蛋白质的食物。

  此外,经期,女性的新陈代谢较为旺盛。很多MM认为经期吃甜食不会发胖,就大肆吃起来。但吃甜食不会胖的福利期只有几天,如果一下摄入过多糖分,之后会在体内囤积,导致肥胖。并且摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定,会加重经期的不适症状。因此,MM们要减肥,在经期也要克制一下甜食。

  经期减肥食谱

  经期前1周:薏米山药

  这一周开始就可以进入缓慢减肥期了,最重要是稳定激素分泌,同时增加脂肪代谢。薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。

淮山 山药 粗粮_31442621_xxl

  材料:山药、薏米、枸杞适量、燕麦适量、黄冰糖适量

  做法:提前将薏米用清水泡2个小时。将枸杞用清水泡10分钟;将山药去皮切成菱形块;锅内放水将薏米煮开;放入山药,大火炖开,加入黄冰糖;放入燕麦片关火,最后放入泡好的枸杞即可。

  经期1周:大枣苹果

  经期是排毒的最佳时期,学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果,苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒,并且苹果属于温性水果,不会引发血液凝固和痛经的现象。

  材料:2个苹果、3~5颗新鲜红枣

  做法:苹果去皮切块和和新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥即可

豆类 杂粮 粗粮_15350980_xxl

  经期后1周:山药红豆

  红豆有利尿、健胃生津、祛湿益气等作用。在经期食用红豆还能够补血,有助身体恢复。

  材料:薏米50克、红豆50克、山药100克、茯苓、冰糖适量

  做法:山药洗净,去皮,切成丁;薏仁、茯苓、红豆均洗净,用冷水浸泡2~3小时,捞出后沥干水分;锅中加入适量冷水,将山药丁、薏仁、茯苓一起放入,煮至烂熟,取出备用;锅中再加入约600亳升冷水,将红豆放入,先用旺火烧沸,然后改小火煮半小时;加入煮熟的山药丁、薏仁、茯苓,再以旺火烧沸,改小火煮约15分钟;冰糖下入粥内,搅拌均匀,再焖10分钟,即可盛起食用。

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