核心提示:腿部内侧肥肉太多,两条腿挤在一块,穿什么都觉得不合适。不如跟着小编学习下面5个瘦腿的小动作,消除大腿赘肉吧。
腿部内侧肥肉太多,两条腿挤在一块,穿什么都觉得不合适。不如跟着小编学习下面5个瘦腿的小动作,消除大腿赘肉吧。
动作一:登台阶
(1)左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬,将后腿完全伸直,然后回到起点。
(2)换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。
动作二:深蹲
(1) 首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。
(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。
(3) 接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。
(4) 再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。
动作三:空中踩自行车
(1)仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。
(2)首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。
(3)然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回。
动作四:剪刀腿
(1)坐在地上,双肘撑地。
(2)把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。
动作五:大踢腿
(1)脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。
(2)把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。
(3)把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。
已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美...
向TA取经说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我...
向TA取经你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...
向TA取经我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真...
向TA取经我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...
向TA取经去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的...
向TA取经我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...
向TA取经其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...
向TA取经我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...
向TA取经我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围...
向TA取经我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减...
向TA取经减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...
向TA取经我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...
向TA取经17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬...
向TA取经我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一...
向TA取经自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
向TA取经其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因...
向TA取经2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整...
向TA取经首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...
向TA取经减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...
向TA取经有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少,可能只是你没有找对适合自己的减肥方法!
详情...你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。
详情...不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢,让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
详情...从140斤瘦到100斤,胖妹纸终于成功逆袭变女神…… [详细]
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… [详细]
小腿变粗之后穿衣服都不好看,其实想要变成大美腿也…… [详细]
俄罗斯女孩身高158厘米的她,体重仅有20公斤…… [详细]
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… [详细]
…… [详细]
美国一女士因为体重暴涨到约600斤,她已有16年…… [详细]