7秒减肥操提臀瘦腿 瘦身也要速度与激情

　　二、瘦大腿

　　动作1：收紧大腿外侧肌肉

　　坐在椅子上，双腿并拢，把毛巾从大腿下面绕上来，交叉，双手抓住毛巾两端，用力向两边拉紧毛巾，同时，就像要把大腿分开一样，大腿向两边用力，保持两边力量相互抗衡的状态7秒钟。

　　注意

　　抓住毛巾的双手和大腿同时用力。

　　在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

　　动作2：坐着塑造腿形

　　坐在椅子上，伸直双腿，毛巾绕过脚掌，双手抓住毛巾两端，伸直手臂，向胸前方向拉伸手臂。相反地也拉伸了双脚。保持该动作7秒钟。

　　注意

　　举高双脚来做该动作的话，效果更佳。

　　在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

　　动作3：抬高双腿，塑形大腿

　　仰面朝上躺在地板上，双腿交叉，向上抬高，脚掌向着天花板，双腿用力相互挤压，使双脚紧紧相靠，保持该动作7秒钟。双腿前后交换位置也做同样的动作。

　　注意

　　把力量集中到大腿上。

　　在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

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