怎么吃能减肥？分清真饿假饿控制食欲减肥

    六大打假绝招对抗饥饿

　　1.饿了先别吃

　　感觉饿了先别忙着马上进食，先平复自己的心情，喝一杯水，看看自己是否真饿，真饿了才进食，假饿的话可以转移自己注意力，让自己有事可做，不要太过关注吃的。

　　2.多吃高纤维食物

　　富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖。因此，用高纤维食物增强饱腹感，能减少人们对吃的欲望。

　　3.勤涑口

　　当你口中留有食物的余味时候，你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口，冲淡食物的余味，让自己断了对美食的依恋。在漱口后，当你再面对美食，你会有意识地提醒自己已经漱口了，不能再吃了。

　　4.少吃多餐

　　就得适当地满足人们吃的欲望，可以防止因为假饥饿而进食过量。但是前提是把一天的饮食摄入热量控制在一定的范围内。建议可以把一天的饮食分成多餐进食，减少每一餐的食量。

　　5.保证优质的睡眠

　　优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲。另外，良好的睡眠能缓解压力，而很多人的食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，帮助减肥。

　　6.及时宣泄情绪

　　过激的情绪令人冲动进食。在出现情绪过激时，人们可以采用一些与吃不相关的方式来放松心情。

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