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居家如何减肥?十种减肥神器让你宅家瘦成闪电

2015-10-2939健康网HY
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核心提示:为求好身材,妹子们寻寻觅觅一个个减肥神器。下面小编推荐10个居家健身减肥神器。这些小器材看着不起眼,实则效果令人惊艳。赶紧给自己备一个吧!

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  工作忙碌没时间泡健身房怎么运动减肥?下面十种居家健身小器材,轻便好使,赶紧备上几个。宅家一样能健身!实现你瘦成闪电的梦!

哑铃1

  你以为哑铃只能练手臂?那你就真的小看它了。哑铃可以说是健身器材中的万金油,只要掌握运用方法,想瘦哪里都可以。哑铃常见的规格有5千克、10千克、15千克和30千克。根据锻炼动作和个人运动能力来选择适合规格,初学者建议从小规格的哑铃练习起。

  优点:携带方便,用法多,危险性小。

  练习次数:一个动作做15~30次,初学者建议做1~2组,有基础者可以反复多个回合。

  注意事项:握哑铃时采取闭握的方式,初学者从小规格哑铃练起,练习时动作规范,时间不宜太长,以免手腕受伤。

弹力带1

  弹力带是一种用天然乳胶制成用于运动健身的简单工具,能够改善肌力、身体活动能力和灵活性。依照阻力大小,弹力带分8重阻力级别,由轻至重分别为茶色、黄色、红色、绿色蓝色、黑色、银色、金色。拉得越长,弹力带的阻力越大。弹力带几乎可以锻炼到全身的各个部位肌肉。而弹力带的阻力受拉力方向决定,因此可以自主调整,有效避免了训练时造成其他部位损伤。

  优点:使用简单多样,危险性小,有趣。

  练习次数:一个动作做两组,一组8~12下。

  注意事项:可以借助身体或运动场所的一些物体固定弹力带,拉起弹力带时要发力,然后缓慢复原。

健身球1


  橡胶质地的健身球可承受强大的压力,弹性十足,能够有效训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群。瑜伽球不仅锻炼效果明显,富有趣味,而且应用广,几乎适合所有人群,尤其有利损伤恢复。健身球运动是一种有氧运动,可以增强人的心肺功能,可以塑形减肥,提高人的柔韧、力量和平衡能力。

  优点:有趣,有助于损伤恢复,适合健身初学者。

  练习次数:一个动作15~30次。

  注意事项:运动最好穿紧身衣服,有利于身体与球体接触,让动作更灵便。

瑜伽圈1

  瑜伽圈又叫普拉提圈,其正名"阻力环",可以用于瑜伽练习,普拉提动作或其他动作。在练习过程中,瑜伽圈起到一个很好的辅助作用,帮助增强人体柔韧性,减肥塑形。

  优点:锻炼柔韧性,使用灵便。

  练习次数:一个动作保持15~30秒。

  注意事项:关节或韧带受过伤的人最好不要尝试瑜伽圈动作。

泡沫1

  泡沫滚筒也是一个很好玩的健身小器材。利用这个小器材可以完成多种动作,能有效拉伸股四头肌,腘绳肌,腓骨肌等肌肉,有效放松肌肉,消除肌肉紧张和痉挛状态。

  优点:轻便占空间小,用法多。

  练习次数:一个动作15~30次。

  注意事项:来回滚动速度不可过快,也不要以为越痛越有效,只要感到肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可。

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