5个瘦腰小妙招 瘦出A4腰

　　腰细不代表身材好

　　别说小编吃不到葡萄说葡萄酸，腰部比A4纸窄，不见得身材就好。女性身材好不好，关键看腰臀比。腰部和臀部都窄，或者腰部窄，臀部过宽，都不好看。

　　腰臀比即WHR，是腰围和臀围的比值，能体现一个人身体的曲线，因此被作为人体标准身材的比例评判标准。目前腰臀比亚洲男性平均为0.81，亚洲女性平均为0.73。至于最完美的腰臀比，国际上还没有一个固定的标准。

　　新西兰维多利亚大学的Barnaby J. Dixson教授和他的同事用眼动仪来记录男性对女人的反应，发现腰臀比是0.7的女性最得男人心。性感女性代表玛丽莲梦露就有着0.7的完美腰臀比。

　　腰围粗最要命

　　脂肪堆在不同的部位会有不同的危害。腰腹部是人体内脏的集中区域。腰腹部堆积过多脂肪会导致糖尿病、高血压、心脏病、脂肪肝等多种疾病。

　　国际上用来判断一个人胖瘦的综合标准是BMI。但是BMI只是判断一个人的整体肥胖程度，并不能表现内脏脂肪堆积情况。因此，世界卫生组织用腰围和腰臀比来作为判断内脏脂肪堆积的一个标准，规定腰围男性≥102cm，女性≥88 cm或腰围/臀围：男性>1.0，女性>0.9时为内脏型肥胖则为中心性肥胖或腹型肥胖。所以，及时攀登不了A4腰的高度，大家也别让自己的腰围任性膨胀啊。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》已经明确指出，男性腰围最好不要超过85厘米，女性腰围不要超过80厘米。

　　5个瘦腰小妙招

　　1.饭后站立半个小时

　　饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

　　2.多喝白开水

　　喝水少，毒素堆积导致便秘，也会使得腰腹肥胖。建议每天喝6~8杯水，早上醒来，餐前餐后，睡前一小时都要喝一杯水。喝水时不要牛饮，要小口多次。

　　3.多吃膳食纤维丰富的食物

　　膳食纤维能够软化大便帮助缓解便秘情况，对于减腰腹部有着显著效果。燕麦、红豆、玉米、土豆、糙米等都富含膳食纤维素，可以添加到减肥膳食中。

　　4.保持收腹状态

　　站着、坐着、躺着的时候，可以尝试保持收腹的状态，采用收腹呼吸的方法。具体做法是，吸气时，缓慢地尽量多地吸入空气，让腹部鼓起来。呼气时，慢慢吐气，直到腹部凹陷下去。

　　5.每天坚持运动

　　要瘦成小“腰”精，怎么可以少了运动？除了坚持全身的运动之外，可以做一些针对腰部的动作，如仰卧起坐，转体等来紧致腰部的肌肉。

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