CPI高级减脂饮食法 吃饱也能瘦

　　吃什么能减肥，怎么吃能减肥一直是肥胖人群关心的话题。本期39减肥学院公开课邀请来专家教大家一种吃饱也能减肥的方法——CPI高级减脂饮食法。

　　林烁：体能训练师，美国运动医学，运动表现专家。目前担任JWGA学院的体能总监，曾任香港CPI运动表现研究中心运动表现研究员，昆明海埂高原训练基地物理治疗师，东方高尔夫集团学院体能总监。擅长健康管理、运动健身指导、运动康复指导，服务过大量国内外高尔夫，网球职业球手，职业军人，及其他职业运动员。

　　课程要点：

　　1.减脂的基本原理

    日摄入热量<日消耗热量即我们要减少热量摄入（减少食物摄入），增加热量消耗（增加活动消耗）但是热量摄入必须大于基础代谢消耗，否则不但会遇到平台期，还会对身体造成诸多伤害。

     2.节食带来的危害

　　节食每天的摄入量远少于总消耗量，制造了严重的不平衡，会使你的基础代谢降低，总消耗量也会变低；

　　带来的危害有：瘦体重下降，造成基础代谢损伤；也会导致恢复正常饮食后的身体迅速反弹；还会损害脑细胞；对于女性来说还会导致激素分泌不平衡，内分泌紊乱等。

　　3.减脂传统饮食法搭配方法

　　碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：3：2，同时少油少盐，少食多餐（减少血糖波动过大）

　　4.减脂传统饮食法的弊端

　　热量计算频繁，血糖波动控制不良，无法达到最高效的减脂状态。

　　5.高效饮食法原理及优点

　　控制食物的GI值，食物中搭配尽量多的低GI食物，并且增加一些高纤维和一些高饱腹感的食物，例如豆类跟一些蔬菜。

    ?低GI食物控制血糖波动，防止脂肪堆积

    ?低GI纤维食物饱腹感强，不容易饿

    ?营养素摄入全面，营造良好的代谢环境

    ?无需详细计算热量，方便易操作。

　　6.高效减脂饮食法的搭配和使用

　　·提高每日饮水量，保证30ml/kg-40ml/kg

    ?主观吃饱（主食、蔬菜）

    ?每日吃三四餐

    ?只需要计算每日蛋白质摄入，保证每天1.5g/kg蛋白质摄入

    下图为各食物中蛋白质含量 

    7.禁止食用的食品：高GI值，高热量等

　　8.执行高效饮食法需安排一天的放纵日

　　执行高效饮食法5-7天后，可安排一天放纵日去吃想吃的东西，可缓解身体之前的不适应；

　　9.搭配实例

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