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减肚子的饮食秘诀 8招拥有平坦小蛮腰

2016-06-18 04:06:4439健康网
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核心提示:饮食热量过多以及身体活动过少是腹部肥胖的主要原因。因为生活中要少吃高脂肪高糖分的食品,并配合运动,才能减掉小肚腩。

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  人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材,首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。其中,科学搭配饮食,就要检视自己的饮食是不是符合下面的守则。

  一、科学饮食

  均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且,谷类,水果,蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。

  二、少量多餐

  一次大量进食后,身体会分泌较多的消化酶,促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多,反而饿的更快。反过来,吃的少,餐次多,就向好的方面发展。

  三、避免盐份的过量摄入

  以免引发心脏病,高血压,糖尿病,肾病等,每天500毫克就足够了。

  四、每天摄取足够的水

  人体每天需要的水分是2000毫升,但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水,而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分,喝水的用意在于补充不足的水分。

  下面是饮食专家王文远教授设计的瘦腰饮食处方。

  1.每天喝5-8杯水,(250毫升/杯)。

  2.尽可能多吃蔬菜和水果。

  3.少吃脂肪含量高的猪,羊,牛肉等,不吃油炸食品。

  4.以豆制品代替鸡,鸭,鱼肉

  5.少喝或不喝酒,特别是啤酒

  6.遵循早餐吃好,少食多餐的原则。

  7.每天吃七分饱,特别是晚餐要吃少,睡觉前三小时内不要吃任何东西,带着饥饿入睡。

  8.不吃糖以及任何甜味饮料。

  当然,运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加重要。二者的有机结合才能实现理想的腰围。

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