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背部瘦下来 穿出性感清凉范

2016-08-01 09:11:43爱秀美
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核心提示:夏天,如果注重背部的减肥瘦身,就可以穿得既性感又清凉。

  近日,范冰冰出席电影《封神传奇》发布会现场,捆绑露背装性感诱人,但后背勒出的赘肉实在雷人!背部赘肉多真的超级毁形象!夏季瘦身千万别忘了瘦背啊!

       


     1、扩胸运动瘦背

  扩胸运动不仅能瘦背瘦肩膀和手臂,还有很好的丰胸效果。只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

  2、叉腰抖手臂

  这个动作简单易操作,随时随地都可以进行。具体动作是双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。

  3、临睡运动瘦背

  没有时间运动没关系,晚上睡觉前,可以在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

  4、爬行瘦背

  学习婴儿的爬行动作,俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

  5、高拉力训练(健身房适用)

  坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。

  6、游泳

  蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。

  后背平时是很难以运动到的,想要快速有效的瘦背,运动是不可少的。以上跟大家分享了6个快速有效的瘦背方法,想要美美的秀出后背,就从现在开始做起吧。


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