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魅力翘臀修炼法 想要的曲线都在这了!

2016-08-16爱秀美
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核心提示:性感的臀部可不止是夏天的专属哦,臀部圆润丰满,穿衣也会更显身材,下面跟着小编一起学魅力翘臀的修炼法吧,无论是臀部上缘、臀部下缘还是臀部整体,通通把你搞定。

 以为穿宽裤又凉又舒适,大屁股就眼不见为净了吗?会这样想代表你屁股其实并不大,或是穿衣服都没好好照镜子。宽裤其实更会凸显大屁股,如果材质较软,没练好的垂垂肉也会若隐若现;就算你不穿比基尼或热裤,雪纺、棉质洋装或棉裙、软质西装裤、窄裙、铅笔裙等较容易凸显曲线的单品,如果臀部曲线好看,穿起来也会更利落,所以不要觉得练臀部是夏天的事,如果错过夏天了,不如来为秋冬的小性感做准备。

  一、臀部下缘

  垂垂的屁股穿什麽都很难好看,穿裙装时肥肉若隐若现很糗,穿热裤时露出肥肥松松的屁股蛋更糗,穿比基尼时更不用说。

  1. 趴跪在地上,双手双膝与肩同宽。

  

1

     2. 右脚往上抬,抬至与腰同高,像是要往上踢一样。一边吐气,一边稳定的、慢慢的抬起。记住抬起时要与地面平行,往上抬时背不要凹下来,同时要记得缩臀和小腹。

  

2

  3. 吸气,再将脚慢慢的移回原位。

  左右各做三次为一组,一次做五组为佳。

  

3

  二、臀部上缘

  臀部翘不翘,上缘的肉够不够集中也很重要,因此锻链时不可缺少这个部分,除了大家熟悉的深蹲以外,还可以试试下面这个方法。

  1. 整个人趴在瑜伽垫上,双手双脚打开与肩同宽。

  

4

  2. 吐气,一边将双手与双脚往上抬。注意膝盖不要弯曲。

  

5

  3. 吸气,回到趴姿。 以3~5次为一组,一天建议可做三次。开始熟练後,可以增加次数,同时也可以增加维持抬起动作的秒数至三秒,一次次增加时间长度。

  

6

  三、臀部整体

  上下臀都练了,也别少了整个臀部的肌肉锻链,要让臀部线条更美,这个步骤不可少。

  躺在床上或瑜伽垫上(不建议在太软的床垫上),屈膝。吐气,一边使用大腿与臀部的力量将臀部抬起,膝盖要合紧。维持这个姿势大约三秒后,慢慢吸气回到原位。进行这个动作时,手要撑好在垫子上,将注意力集中在腰部和臀部,尽力往上抬。

  这个动作一次维持15秒为佳,可一次做三组。

  锻炼曲线永远不晚,现在练好了,冬天还能穿紧身牛仔裤或针织裙,展现曼妙曲线的同时,还能散发不一样的魅力喔!


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