想增肌不发胖？学会吃和运动！

     对于易胖体质的男士而言，想要更好地维持体重，锻炼肌肉无疑是最好的办法。但是在增肌的过程中，需要摄入很多的食物以补充能量，既想增肌又不想发胖，就成为了一个难题。怎么样才能增肌不发胖呢？

　　增肌不发胖之饮食篇：

　　低油、低盐、低糖。总之一句话，吃得清淡。

　　鸡胸肉：

　　帮助增肌的自然食物中，最常见的是牛肉和鸡胸肉，相比牛肉，鸡胸肉的脂肪含量更低。所以对于易胖体质的人来说，鸡胸肉可能是更好的选择。

　　海鲜：

　　深海鱼类，对于健身族来说，是极好的健康食品。特别是三文鱼和金枪鱼这两种常见的深海鱼类，含有丰富的营养。特别是优秀的蛋白质和抗氧化物，不仅能帮助肌肉快速生长，同时丰富的抗氧化物有着消炎功效，训练后食用能够减轻身体疼痛，快速恢复。

　　火龙果：

　　健身要多吃蔬果，但是水果中大多含有丰富的果糖和蔗糖，对于易胖体质的人来说，稍不留意就可能会吃胖一点。可以选择吃火龙果，火龙果的果肉几乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖为主，这种天然葡萄糖，容易吸收，适合运动后食用。

　　菠菜：

　　虽然不会吃了菠菜就变成大力水手，但是以菠菜、生菜为代表的绿叶蔬菜对于健身一族来说是不可缺的。特别是和高蛋白食物一起摄入能够，提高蛋白质的吸收。对于易胖体质的人来说，绿色蔬菜用白水煮熟就能食物，不仅方便而且还没有发胖的担忧。

　　增肌不发胖之运动篇：

　　每星期锻炼三至四次无氧器械运动，一次有氧。无氧运动可以帮助我们锻炼肌肉群，刺激肌肉生长。而无氧运动则可以帮助我们消耗多余的脂肪。

　　 每次练器械只练习1个部位，每个部位4个动作，每个动作3组。快放慢起，时间控制在45分钟以内。有氧训练不妨能选择登山车，每次1小时。

　　着重练习胸与背，男人倒三角看起来比较帅气。有氧一定要确保达到45分钟以上，因为45分钟前是脱水，45分钟后才可以减脂。跑步也是很好的选择，瘦脸效果很不错。

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