瘦臂瑜伽 轻松摆脱蝴蝶袖！

　　肥滋滋的蝴蝶袖，一挥手就无所遁形，怎么遮也遮不住？瑜珈达人表示，想要摆脱讨人厌的掰掰肉，其实不难！只要适度练习瑜珈砍柴运动、肩膀扭转运动、半平板式，以及扣指鳄鱼式、摊屍式，来锻链平时鲜少使用的上臂三头肌，就是帮助紧实手臂曲线的好方法！

　　甩掰掰肉这样动！巧做5瑜珈姿势紧实手臂线条有一套

　　【动作1：砍柴运动（Chopping Movement）】

　　1.坐姿。双手高举过头，手肘弯曲，十指互扣。肩膀向後打开，将胸部、腹部向上伸展。

　　2.吸气，双手向後，手肘朝天花板，带动肩膀伸展。

　　3.双手向上打直，手臂贴近耳朵。十指互扣，想像自己握着一把斧头。

　　4.吐气，双手向前用力劈下。配合吸吐，练习10次。

　　【动作2：肩膀扭转运动（Arm Twisting）】

　　1.坐姿。双手从身体两侧抬高至肩膀高度，掌心向上。

　　2.随着吸吐，翻转掌心。吸气，左手掌心向上、右手掌心向下。

　　3.吐气，左手掌心向下、右手掌心向上。像拧乾毛巾般扭转双臂。练习10次。

　　注意事项：

　　翻转掌心时，双臂保持在肩膀高度。练习时只有手臂与肩膀扭转，身体其他部位维持不动。

　　【动作3：半平板式（Half Chaturanga）】

　　1.从猫式开始。掌心贴地、手臂伸直，膝盖着地、大腿打直，趴跪在地面。

　　2.吐气，手肘弯曲，将身体慢慢朝地板方向下压。腰部、腹部用力，感觉自己正在用双手、背部、肩膀支撑全身重量。脚尖踩地，大腿与腰部肌肉拉紧。双眼往前看，头摆正。停留5个吸吐後，放松来到趴姿。练习2回。

　　【动作4：扣指鳄鱼式（Makrasana ／interlock fingers）】

　　1.趴姿，双脚伸直并拢，额头贴地，双手放在身体两侧。

　　2.双手十指紧扣放在背後。

　　3.吸气，双手抬高，手肘打直，将肩膀向後打开。

　　4.双脚、头部向上抬高，下巴微抬。双脚打直，感觉腿部肌肉拉紧。将胸部向上挺，肩膀再向後推开。停留5个吸吐。吐气，放松回到趴姿。

　　动作5：摊屍式（Shavasana）】

　　最後以本动作作为课程的结束动作。摊屍式，又称为「大休息」，是每堂瑜珈课最後的必备收尾姿势。透过摊屍式动作，能让身体百分之百放松，且因为当人体平躺时，头部和心脏处於同一个水平线，血液的流通会比站立时更顺畅；加上练习体位法後，心跳加速、呼吸变的更深层、更急促，血液比较容易回流到心脏，进而促进全身循环，达到排毒效果。

　　此外，大部分的体位法让我们心跳加速、呼吸加速，刺激身体的交感神经系统，而摊屍式则放松身体，让副交感神经系统运作，因此，在这一正一副之间，让我们的身体可以达到平衡。

　　1.平躺，双手放在身体两侧，和身体微微分开约15公分，掌心朝上。

　　2.双腿打开到自己舒服的宽度。头部摆正与脊椎呈一直线，脸朝上，不应偏向任何一边。

　　3.全身放松，调整到最舒适的姿势，然後就不再移动身体。阖上双眼，放空思绪，感受呼吸在体内的流动与韵律。

　　注意事项：

　　1.如果你觉得头颈不舒适，可以将小枕头或折叠後的毛毯垫在头部後方。

　　2.在练习过程中，请勿移动身体。

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