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女性臀型分哪几种?怎么练臀

2016-10-2739健康网
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核心提示:想要练臀,首先要搞清楚自己是什么臀型。而风靡时尚圈的蜜桃臀,你知道怎么练吗?

  

一个圆润紧实的臀部可以拉长身高比例,无论是穿裙子还是裤子都会更加有型和好看。不过,大部分的亚洲女性臀部都并不完美。你知道自己是哪一种臀型吗?风靡时尚圈的蜜桃臀又是怎么练成的?

  女性臀型分哪几种?

  一、桃子型也叫蜜桃型,臀部翘,并拥有紧致的线条,是所有女孩子的理想型哦!

  二、鸭嘴型,从侧面看,有饱满的弧度,但是会有屁股过肥的问题。

  三、男性型,臀部像男人一样较窄及扁平,没有立体感,线条也不明显。长期在办公室坐久的女孩子特别容易出现扁平型的臀型。

  四、倒面包型,臀部下半部分有比较多的松弛的肉肉,大部分是因为下臀肉不紧致而导致的。年龄渐长的女孩子,一定要注意这一点,多运动臀部才不会松垮垮。

  五、河马型,整体上宽大而且平坦,并向两边横向发展的臀部。

  怎么练成蜜桃臀?

  一、左右移动

  首先准备一条弹力带,穿过我们的左右两腿,我们的准备姿势为双腿分开与肩同宽,这样才能保证弹力带不掉下去。然后双手握拳放在胸前,左右平行移动双腿,这时候要尤其注意腿部的距离,如果跟的太贴,弹力带就会掉下。

  一步向右10次,然后反转,步进左10次。重复三套。

  二、硬举

  双手分别握住杠铃,准备动作为手臂伸直,膝盖微微弯曲。接着慢慢地弯曲你的髋关节,而不是你的腰,并尽可能降低身体;这时候要注意背部始终保持挺直不弯腰;然后肩膀自然放松,不要耸肩;眼睛向前看。一组15下,重复做三组。

  三、平躺拱桥

  开始躺在你的瑜伽垫上,你的手臂沿着你的身体两侧,让手掌朝下。弯曲你的膝盖,让你的双腿可以垂直于地面,这时候用你的手掌和脚牢牢地压在地上,抬起你的臀部。

  将你的手掌放在垫子上,或将你的双手放在你的骨盆下面,穿过你的手臂。或者你也可以弯曲你的肘部和休息你的手在你的下背部。如果你的脚够近的话,你也可以抓住你的脚踝。一组10下,重复做三组。

  你分清楚你的臀型了吗?如果是久坐一族的人,最好是日常的生活中抓紧时间多走动,不然很容易养成扁平的臀部哦。

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