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吃米饭会胖吗?这样吃最减肥

2016-11-01 04:50:5339健康网
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核心提示:有些人认为,米饭是碳水化合物,吃多了会变胖。其实,适量吃并不会让我们致胖。

 

 吃米饭会胖吗?

  引起肥胖最重要的原理是,吃进去的热量比消耗掉的热量多。米饭除了含糖类外,还有一些蛋白质、很低的脂肪含量,所以热量低。

  未精制谷类例如糙米饭、胚芽米饭、五榖米饭、五谷杂粮饭、加坚果种子类的米饭等,还含有丰富膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物质例如异黄酮等。适量吃米饭并不会引起肥胖,高油高糖饮食才容易肥胖。

  这样吃米饭更减肥

  1. 加点糙米

  糙米保留了稻谷的种皮、糊粉层和胚等部分,含有更加丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

  2. 加点有色米

  除了白米,还有一些有色的米,比如紫米黑米、江西井冈山红米、浙江绿米等。

  这些米吃起来没有精白米那么软糯,但它们的营养更丰富,往往还有独特的香气。

  3. 加点粗粮和杂豆

  高粱米、小米、燕麦米、红豆、黑豆等粗粮杂豆,营养好、纤维多、消化慢、饱腹感强。在煮米饭时加一些,更利于三高或需要减肥的朋友。

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