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减肥成功永不反弹 你只需养成这6个好习惯

2016-11-1739健康网九姑娘
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核心提示:研究表明,只有15%的人能真正的减肥成功不反弹,而他们的秘诀就是养成健康的生活习惯。

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吃什么

  减肥成功不反弹,你需要养成健康的生活习惯。

  1.减少在餐馆聚餐应酬,每周少于2次。

  人在食物丰盛的情况下容易吃更多。而且餐馆的食物为了增加口味,糖和油脂都会加的比较多。

  一个大餐下来,平均你可以摄入差不多两千大卡。抵消了你至少3天的控制饮食的成果。

  2.不用饼干巧克力冻饺子和方便面之类来代替一餐(每周少于 2 次)

  这些食品都是高热量食品,更重要的是,它们都属于高脂肪+高碳水化合物组合的最催肥食品,科学研究发现,饼干、蛋糕甜甜圈、方便面、油团等高脂肪+高糖(碳水)组合的食物,能激活了我们大脑的享乐系统,让我们只想不停地得到这种愉快,于是失控摄入过多热量。

  3.做菜/吃菜以凉拌、炖菜和蒸煮为主,盘子不要油汪汪的

  以蔬菜为例,蔬菜热量通常都比较低,但是如果你用大油爆炒,热量瞬间翻了好多倍。因此,烹调过多的用油就埋下了肥胖的隐患。

  4.每天喝 7 杯以上的水或淡茶,而且不喝果汁、含糖饮料

  多喝水有助于身体保持良好的新陈代谢状态。而果汁和含糖饮料会让你摄入过多的纯糖与热量。

  纯糖的摄入已经被证明和全球肥胖流行有关。还会影响你的牙齿、心血管健康。

  5.每餐吃饭保持七分饱状态,不暴饮暴食,也不让自己感觉特别饥饿

  7分饱的状态就是感觉刚刚好,可吃可不吃的状态。暴饮暴食和饥一顿饱一顿,都不利于肠胃健康。而且也容易摄入过多热量,影响减肥。

  6.少喝酒,如果喝红酒不超过一杯,喝啤酒不超过半瓶

  酒是粮食精,热量很吓人。100克酒精的热量高达700大卡。而且酒精摄入会促使进脂肪合成加速。

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