最简单有效的提臀动作 等你来翘！

浑圆上翘的臀部是性感身材的标志。拥有又翘又挺的美臀，走起路来都会格外自信。可久坐不动的坏习惯，却轻易让臀部失去美感，变得松弛、下垂，甚至堆积多余的脂肪，臃肿难看。什么提臀动作能让臀部翘起来？瑜伽体式能有效锻炼臀部肌肉，消除多余脂肪，使之紧实，为你塑造出完美臀形。

　　后抬腿式

　　功效：锻炼臀部，大腿后侧的肌肉，有细腰提臀的作用。重复次数：双腿交换方向，重复4次。

　　动作要领：

　　1、仰卧于垫子上，双手放在垫子两侧，双腿并拢伸直。

　　2、抬头，双肘弯曲移到头部下方，左手掌压右手掌，掌心朝下，将下巴枕在左手背上。

　　3、吸气、左腿向上伸展，尽量向上伸，脚心对着天空，上半身保持不动。

　　4、右腿屈膝，大腿贴近地面，小腿向上弯曲，右脚掌放于左腿膝盖处，支撑左腿。保持此姿势10秒。

　　5、呼气，将双手双腿放回原位，头转向一侧，脸颊着地，全身放松。换另一侧退，重复练习。

　　桥式

　　功效：收紧臀部肌肉，消除大腿后侧的赘肉，使臀部更翘。重复次数：3次

　　动作要领：

　　1、仰卧于垫子上，双腿绷直，双手放于身体两侧，全身放松。

　　2、弯曲双膝，脚跟尽量靠近臀部，双膝分开与肩同宽。

　　3、吸气，从腰部到臀部慢慢向上抬离垫子，以肩膀着垫，双脚保持不动。

　　4、呼气，用双手托着腰部，使臀部尽量向上抬高，手肘撑垫，身体形成拱桥状，保存10秒。

　　5、放下双手，让背部臀部慢慢落回垫子，放松全身。

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