不同年龄段的减肥方法

　　选择有效正确的减肥方法才能取得好的减肥效果，选择适合自己的减肥方式才能帮助自己达到减肥的目的，那该如何选择正确的减肥方法？这需要根据你个人的年龄和你自身肥胖的部位以及根据你肥胖类型来选择不同的减肥方法。

　　分类

　　年龄分类：不同年龄段的人，由于其身体素质和体态特征不同，减肥运动方式的侧重点也有所不同。目前减肥比较常见的年龄群为20岁左右、30岁左右和40岁左右。

　　肥胖类型分类：全身肥胖、腰部肥胖、腹部肥胖、大腿肥胖等等，这些都是根据不同情况来选择不同减肥的方法。

　　不同年龄段的减肥方法选择

　　一、20岁左右的人

　　这个年轻，身体机能很好，应注重全身性的锻炼，保持身材的匀称的同时，也提高了心搏能力，反应能力及身体的柔韧性；

　　二、30岁左右的人

　　步入中年的阶段，锻炼的重点放在腹部，臀部，大腿上，以器械锻炼为主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的弹性。

　　三、40岁左右的人

　　中年时期，这个阶段稍不注意，身材就会走形。正确的态度是——对待每一寸冒出的赘肉，都要像是秋风扫落叶一般无情！

　　各个年龄适合的运动

　　20岁左右

　　好用运动项目推荐

　　1、悬垂运动：

　　利用双手掌握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖轻轻接触体面为佳。每天做3_5组，具体可根据实际情况定。

　　2、跳跃运动：

　　双脚跳跃，用于摸树枝、篮球架、天花板等，10次为一组，每组间隔4_5分钟。

　　Tips：

　　不能一味地节食，这时的营养不良对健康损伤太大。另外，次阶段不宜服用减肥药，以自然减肥为最好。

　　30岁左右

　　好用运动项目推荐

　　1、呼啦圈：一天中最好分开几次运动，每次不宜超过20分钟，运动总时间不要超过1个半小时，要持之以恒，有规律地执行。

　　2、跳绳：刚开始，一次5_10分钟。最初每天做3组，逐渐适应后可以做5组。中间稍微休息一下，时间不能过长，大概3_5分钟就好了。

　　Tips：这一阶段，可以在医生的指导下选择合适的减肥药物以达到瘦身的目的。还可以选择品质好的塑身衣，将身体的各部位，如腋下胃、腹、腰、背、等部位的多余脂肪收拢到正确的位置，使身材凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。

　　40岁左右

　　运动控制体重

　　科学家认为，99%的人体内都蕴含着大量的储备能量，锻炼能动员这部分潜能逆转衰老过程。因此：此年龄阶段的女性不妨参加健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时可以进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量，加速代谢率，加强活动后数小时内的代谢速度，保持骨组织强度，增强心肺功能。

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