走路能减肥吗？走路能练出马甲线吗

　　靠走路，能不能减肥？

　　首先，正确的走路，是可以减肥的！

　　但是这种走路，不是让你和男票腻腻歪歪的10分钟走不出100米的那种；也不是抱着娃走到楼下小区，就坐着和邻居侃大山那种。

　　想要走路减肥，速度，装备和姿势，都必须达标才行！

　　走路减肥的速度

　　想要走路减肥，你就得保证自己的速度足够快，能够达到身体的燃脂心率。（想计算自己的燃脂心率请戳? 每天运动一小时 为什么就我没瘦？ ）

　　* 快走的速度至少达到每10分钟1公里，才能减肥！

　　* 如果你用手环或者计步器来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数在6000步以上，才能有效减肥！

　　当然了，大家身高有差异，腿长各不同。所以生来就是哈比星人（150cm上下），那么条件还是可以适当放宽一下的。

　　一般来说，走路减肥想要效果快，至少要达到每天20-45分钟，才能有一个明显的效果。

　　走路减肥的装备

　　上周去逛运动鞋，发现每个牌子对于运动鞋的定位都不同。

　　比如斯凯奇就只有健走鞋和跑步鞋；而Nike的品种就更多了，足球鞋，篮球鞋，训练鞋，休闲鞋等等。

　　我建议想要保护膝盖的人，都根据自己的诉求来买鞋子，先告诉店里的服务人员你买这个鞋子是做什么运动的，然后再根据推荐来选购：

　　比如跑步的人，需要买缓冲更好的鞋子；而日常快走的鞋子，就需要一些缓冲功能的同时，还要能搭配日常的衣服。

　　走路减肥的姿势

　　我见过快走走出马甲线的，因为她首先体脂不高，其次是姿势摆的非常正。

　　其实我们一般觉得昂首阔步的走路很诡异，但是这样走能调动身体大部分的肌群，所以能达到更好的减脂效果。

　　* 走路时要甩开手臂，顺便紧实手臂上的赘肉。

　　* 走路时收紧臀部和腹部，如果你的腹部脂肪不多，这是练出马甲线最便捷的方法。

　　* 走路时把背挺直，不要玩手机，可以听听歌。

　　个人经验：

　　千万不要买和日常衣服很不搭的鞋子。

　　作为一个码字狗，九姑娘也不是像你们想的那样，吃着健康的晚餐，在健身房举铁哒！

　　我也是苦逼的七八点回到家，给自己随便煮点什么，然后在家运动一族...

　　所以我在尝试下班快走时发现，鞋子决定了一周快走的次数。因为早上出门打扮的人模狗样的，穿上一双不搭的运动鞋，真是让人想说脏话。但是一旦不穿运动鞋，我下班肯定放弃快走...

　　所以好看又舒适的鞋子，才是快走成功的标配啊...

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