久坐是一种新癌症？

　　每人每周坐在椅子上的时间平均高达56小时--或坐在电脑屏幕前，或坐在方向盘后，或坐在电视机前。随着人们越来越依赖现代科技设备和平台，这种趋势只会越来越强烈。由于女人的工作花费体力比男人少，久坐的时间更长。久坐与肥胖症，心脏病和糖尿病都有“帮凶”的作用，被称为现代生活的新“癌症”，需要引起警惕。

　　当你久坐不动时，你身体的新陈代谢水平逐渐下降，肌肉处于静止状态，血液循环减缓，热量燃烧减缓。负责分解甘油三酯（脂肪的一种）的酶也停止工作。如果一整天都坐着，上述脂肪的燃烧率降低50%。

　　你动得越少，体内的血糖就会消耗得越少。研究表明，每天坐两个小时，患糖尿病的机率就会上升7%。由于分解血脂的酶也处于非活动状态，患心脏病的风险也

　　上升。此外，由于血流量减少，进入你的大脑里的提升情绪的荷尔蒙减少，你也更容易患抑郁症。

　　久坐也会伤害脊椎健康。坐一整天后，你的髋屈肌和腘绳肌缩短缩紧，而支持你脊柱的肌肉变得虚弱和僵硬，难怪现在女人患慢性下背部疼痛的机率是1990年代的3倍。

　　即使每天花30分钟健身，也无法抵消9个小时静止不动带来的伤害。这就是为何许多人坚持锻炼而无法摆脱肥胖，高血糖和高胆固醇的困扰。

　　如果健身锻炼不是解决办法，那应该怎么做呢？你需要做的就是加大日常非健身运动性质的活动量：比如叠衣服，做爱，或者单纯的常常站起身来走动。

　　在Mayo Clinic做过一次实验，让20名受试者穿上传感内裤，让他们按照上述方法增大日常的“活动量”（而非运动量）。10天之后，参与者的活动量比平时增加了150分钟，燃烧的热量增加了350卡路里（相当于一个汉堡包的热量）。

　　解决办法：增加日常活动量，积少成多是王道

　　我们要把自己的身体想象成一台电脑，要不停地用鼠标去“点击”它。即使每次只活动一点点，一天积累下来的活动量就足够让你换回健康的身体。

　　所以，能动就不静，能站就不坐。我们要做的就是每坐30分钟就站起来活动一下。当你接电话或者阅读Email时，试着站起来讲电话或阅读Email。跟同事谈公事时，试着找个安静的地方边走边谈。如果条件允许，试着把办公室的椅子用一个大的平衡球来替代，因为平衡球会迫使你使用肌肉来平衡坐姿。

　　与其这么做：

　　坐在办公室前：每小时消耗83卡路里

　　不如这么做：

　　偶尔站立着办公：每小时消耗115卡路里

　　与其这么做：

　　乘坐电梯：128卡路里

　　不如这么做：

　　走楼梯：509卡路里

　　与其这么做：

　　上网购物：96卡路里

　　不如这么做：

　　去商场购物：147卡路里（走路和提包消耗的热量）

　　与其这么做：

　　打电话叫外卖：96卡路里

　　不如这么做：

　　在家做饭：128卡路里

　　与其这么做：

　　坐着打电话：102卡路里

　　不如这么做：

　　边走边打电话：147卡路里

　　与其这么做：

　　写Email给同事：96卡路里

　　不如这么做：

　　直接走过去与其交谈：128卡路里

　　与其这么做：

　　看电视：64卡路里

　　不如这么做：

　　做爱：96卡路里

　　与其这么做：

　　坐着玩游戏：32卡路里

　　不如这么做：

　　玩Wii之类的体感游戏：178卡路里

　　总量对比：

　　久坐：697卡路里

　　增加日常活动量：1448卡路里

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