问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

最想摸的是你紧实的屁股

2017-03-14 07:21:09YOKA时尚网
栏目关注:

  

  其实爱健身的男生一般屁股都非常nice,但是也有不爱健身的懒包,只想练一个蜜桃臀(比如本编的某位同事),局部练习法就比较适合这类小伙伴,重点强化臀部肌肉,收紧大腿后侧,达到翘臀撩人的效果。

  编辑今天推荐的是不同于深蹲的三个动作,躺着就能完成~

  动作一:蚌式张腿

  侧卧,在膝盖上方绑上较有韧性的松紧带,将膝盖打开,再合上。如此反复,动作就像一只贝壳,每组做30下,每天做2组,动作尽量放缓。

  动作二:侧躺抬腿

  侧卧,将置于上方的腿缓缓抬起至45度,停留3秒后再缓缓放下,每组做15下,每天做3组。

  动作三:杠铃臀部推力

  屈腿坐,之后提臀举杠铃,至身体水平,再回归原位。每组做15下,每天做3组。

  动作简单易学,但贵在坚持哦~

21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“减肥小妙招”,九姑娘马上告诉你!

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: