首页 > 减肥 > 减肥资讯 > 正文
综合
问医生

爬楼梯减肥有用吗

2017-03-28 09:00:0039健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:爬楼梯减肥有用吗?答案是毋容置疑的,但是减肥要掌握正确的方法。那么,爬楼梯减肥需要注意哪些呢?如何爬楼梯才能有效减肥?今天就为大家介绍一下爬楼梯减肥的相关常识,如何正确爬楼梯减肥,希望对大家有所帮助。

图片

爬楼梯减肥有用吗?答案是毋容置疑的,但是减肥要掌握正确的方法。那么,爬楼梯减肥需要注意哪些呢?如何爬楼梯才能有效减肥?今天就为大家介绍一下爬楼梯减肥的相关常识,如何正确爬楼梯减肥,希望对大家有所帮助。

爬楼梯减肥有用吗?

爬楼梯减肥具体做法:

以三层楼来计算,一共有33个台阶。开始的两个星期,每天下班以后坚持爬楼梯100来回,上楼下楼各一次。

上楼梯的时候是两步一个台阶,这样可以有效拉伸屁股及大腿后部的肌肉;下楼梯的时候要为安全考虑,一个台阶接着一个台阶下。这样反复100个来回大约需要30分钟。

爬完楼梯之后,最好再跳操30分钟。这样能增加减肥效果,开始的时候可能不适应这么大量的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有限定的规则,合着音乐节拍随性而跳便可,这样能够进行全身运动。另外,在跳操的时候,混合着原地跑步减肥方法,可以避免一个动作重复,免得过于枯燥,否则就会影响减肥的意志。

连续爬楼梯两个星期以后,可以增加爬楼梯的次数:120回开始,130回,到140回,循序渐进。大概需要40分钟完成。所以,正在减肥的女性朋友要注意,不要一下子给自己定太高的目标,在身体能接受的范围之内即可,等慢慢习惯了,再逐步增加运动量!

在开始减肥的时候,非常有必要通过制定短期的小目标,并坚持下去。例如,坚持两个星期运动,并且饮食要控制。目标达到后,接着制定三个星期或者更长时间,逐步增加运动量,最重要的是坚持不懈。通过健康的运动和良好饮食习惯达到减肥目的。


综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

减肥专栏

阅读达人故事,学习成功经验
在最美的年纪里我要瘦下来巷子里的猫 在最美的年纪里我要瘦下来

已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美...

向TA取经
爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤Katie 爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤

说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我...

向TA取经
5个月减50斤 分享我的经验M大叔 5个月减50斤 分享我的经验

你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...

向TA取经
找对减肥方法 这样做我瘦了50斤 找对减肥方法 这样做我瘦了50斤

我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真...

向TA取经
我要证明没有谁是天生的胖子 我要证明没有谁是天生的胖子

我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...

向TA取经
不想天天买大码?7个月减掉40斤晨曦 不想天天买大码?7个月减掉40斤

去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的...

向TA取经
瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我一只草莓卷儿 瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我

我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...

向TA取经
我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女宋小玥 我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女

其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...

向TA取经
减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材过客1993 减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材

我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...

向TA取经
四个月减34斤 我是怎么做到的?采姑娘的小蘑菇 四个月减34斤 我是怎么做到的?

我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围...

向TA取经
宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯群儿 宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯

我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减...

向TA取经
一年半减70斤 我的青春不要肥胖辣椒 一年半减70斤 我的青春不要肥胖

减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...

向TA取经
减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉卢炳丞 减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉

我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...

向TA取经
总减脂102公斤 你没看错是公斤浩哲 总减脂102公斤 你没看错是公斤

17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬...

向TA取经
减肥50斤的故事 没谁天生是胖子嵊州赵炜 减肥50斤的故事 没谁天生是胖子

我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一...

向TA取经
一年减100斤 我的六个饮食技巧伟奇伟奇哟 一年减100斤 我的六个饮食技巧

自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...

向TA取经
生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈小爱妈妈 生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈

其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因...

向TA取经
七个月甩肉50斤 告别失恋肥!洋洋 七个月甩肉50斤 告别失恋肥!

2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整...

向TA取经
减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉二狗砸 减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉

首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...

向TA取经
238斤到152斤 我得到毅力和健康岁月神偷 238斤到152斤 我得到毅力和健康

减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...

向TA取经

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
整形 饮食 育儿 女性 问答 减肥热文排行 一周减肥热点 热门资讯 热点 百科 养生 疾病 推荐

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2020 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈