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问医生

久坐是一种新癌症?

2017-05-02凤凰网
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核心提示:根据美国医学与公共卫生研究所针对6300人进行的调查,每人每周坐在椅子上的时间平均高达56小时--或坐在电脑屏幕前,或坐在方向盘后,或坐在电视机前。随着人们越来越依赖现代科技设备和平台,这种趋势只会越来越强烈。由于女人的工作花费体力比男人少,久坐的时间更长。久坐与肥胖症,心脏病和糖尿病都有“帮凶”的作用,被称为现代生活的新“癌症”,需要引起警惕。

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618-1办公,久坐_副本

  当你久坐不动时,你身体的新陈代谢水平逐渐下降,肌肉处于静止状态,血液循环减缓,热量燃烧减缓。负责分解甘油三酯(脂肪的一种)的酶也停止工作。如果一整天都坐着,上述脂肪的燃烧率降低50%。

  你动得越少,体内的血糖就会消耗得越少。研究表明,每天坐两个小时,患糖尿病的机率就会上升7%。由于分解血脂的酶也处于非活动状态,患心脏病的

  也会上升。此外,由于血流量减少,进入你的大脑里的提升情绪的荷尔蒙减少,你也更容易患抑郁症。

  久坐也会伤害脊椎健康。坐一整天后,你的髋屈肌和腘绳肌缩短缩紧,而支持你脊柱的肌肉变得虚弱和僵硬,难怪现在女人患慢性下背部疼痛的机率是1990年代的3倍。

  即使每天花30分钟健身,也无法抵消9个小时静止不动带来的伤害。这就是为何许多人坚持锻炼而无法摆脱肥胖,高血糖和高胆固醇的困扰。

  如果健身锻炼不是解决办法,那应该怎么做呢?你需要做的就是加大日常非健身运动性质的活动量:比如叠衣服,做爱,或者单纯的常常站起身来走动。

  做过一次实验,让20名受试者穿上传感内裤,让他们按照上述方法增大日常的“活动量”(而非运动量)。10天之后,参与者的活动量比平时增加了150分钟,燃烧的热量增加了350卡路里(相当于一个汉堡包的热量)。

  解决办法:增加日常活动量,积少成多是王道

  我们要把自己的身体想象成一台电脑,要不停地用鼠标去“点击”它。即使每次只活动一点点,一天积累下来的活动量就足够让你换回健康的身体。

  所以,能动就不静,能站就不坐。我们要做的就是每坐30分钟就站起来活动一下。当你接电话或者阅读Email时,试着站起来讲电话或阅读Email。跟同事谈公事时,试着找个安静的地方边走边谈。如果条件允许,试着把办公室的椅子用一个大的平衡球来替代,因为平衡球会迫使你使用肌肉来平衡坐姿。

  与其这么做:

  坐在办公室前:每小时消耗83卡路里

  不如这么做:

  偶尔站立着办公:每小时消耗115卡路里

  与其这么做:

  乘坐电梯:128卡路里

  不如这么做:

  走楼梯:509卡路里

  与其这么做:

  上网购物:96卡路里

  不如这么做:

  去商场购物:147卡路里(走路和提包消耗的热量)

  与其这么做:

  打电话叫外卖:96卡路里

  不如这么做:

  在家做饭:128卡路里

  与其这么做:

  坐着打电话:102卡路里

  不如这么做:

  边走边打电话:147卡路里

  与其这么做:

  写Email给同事:96卡路里

  不如这么做:

  直接走过去与其交谈:128卡路里

  与其这么做:

  看电视:64卡路里

  不如这么做:

  做爱:96卡路里

  与其这么做:

  坐着玩游戏:32卡路里

  不如这么做:

  玩Wii之类的体感游戏:178卡路里

  总量对比:

  久坐:697卡路里

  增加日常活动量:1448卡路里

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