2式翘臀运动 美臀同时让双腿更显修长

　　臀部如果因失去弹性而下垂或少了线条，除了腿部看起来较短，也会让整体身材失去平衡。利用提臀运动锻炼出美丽翘臀后，就能使腿部线条看起来更加修长，大腿也会更为纤细。尤其是在突显臀部线条的牛仔裤&美腿靴大为流行的秋冬时节，俏丽的臀部曲线更是女性无法放弃的目标。

　　ACTION 1

　　以猫咪的姿势前趴

　　往后上方逐渐伸直腿部

　　运动次数：左右各7次

　　运动效果：提臀

　　Point！重复时不需休息，以持续的方式持续动作。

　　1、使手肘与膝盖着地，摆出猫咪般的姿势。

　　2、将上半身稍微压低，使头的位置较臀部略低。

　　3、将右腿往后上方伸直，使整条腿变成斜线。

　　4、右脚脚踝稍微用力，让大腿到脚尖都保持一直线。

　　5、保持这样的动作并同时闭气5秒，接着回到预备姿势。

　　6、重复7次后，换边进行同样的动作。

　　ACTION 2

　　平躺后侧抬一边脚踝

　　并抬高腰部

　　运动次数：左右各7次

　　运动效果：提臀

　　Point！重复动作前，可休息3秒钟再继续动作。

　　1、平躺后，将双膝弯曲并立于地面。

　　2、侧抬起右脚脚踝并放在左脚膝盖上。

　　3、双手自然张开，并以手掌与手臂贴地维持身体平衡。

　　4、闭气后将臀部上提，使左脚膝盖与上半身呈一直线。

　　5、将悬空的膝盖尽可能地往地面下压。

　　6、维持这样的姿势并暂时闭气5秒钟。

　　7、一面吐气，一面回到原本的预备姿势。

　　8、重复7次后，换边进行同样的动作。

　　以上是小编这次精选的两个动作，都不会太难吧？是筋骨僵硬手脚不协调的MM也可以做得到的唷。睡前简单做个提臀操，翘臀美人就是靠着这些小功夫累积起来的啦！

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