收“腹”失地 速成“小腰女”

　　两招练就“小腹婆”

　　城市文明病的一大特色就是“肚大腰圆”。脂肪最容易堆积在腹部，这是女性健康、健美、瘦身、塑身或减肥锻炼的重点。减小腰围，好似减轻了许多负担，因此扁平腹部是许多人的希望。以下介绍两组扁平腹部的练习方法，但在做练习时必须注意保持腹部的持续紧张。

　　1、车轮蹬

　　作用：坚实下腹肌。

　　预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝收于胸前，另一腿伸直（1-①）。

　　动作要领：屈膝腿向前画圆蹬出（1-②），另一腿同时收向胸前，腿不能触地（1-③）。反复20次为一组。

　　2、收腹抬膝

　　作用：锻炼腹部肌群。

　　预备姿势：直立，两臂上举（2-①）。

　　动作要领：右腿屈膝上抬至胸部，两臂同时下拉至胸前屈（2-②）。还原成预备姿势再换左腿，反复20次为一组。

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