脖子前倾通过睡觉矫正

　　脖子前倾是什么原因？

　　头前倾的发生是生活工作习惯、身体体态和肌肉关节发生改变造成的。

　　出现头前伸前倾，也就是头在肩膀的前面，不仅姿势形态身体气质不美观，还会大大影响关节肌肉。我们的脑袋大小和重量和保龄球差不多哦，此时寰枕关节乃至整个颈椎负重大大增加，我们平时低头玩儿手机时，颈椎负重甚至能达到27公斤！相当于在颈椎上吊三个大西瓜！

　　头前倾之后，颈椎后侧的肌肉处于被拉长无力的状态，这种肌肉平衡被破坏之后，此时我们习惯和动作模式也会悄悄地发生变化。

　　我们会习惯降头往前，向后缩反而不舒服；我们在做动作时，会不自觉地耸肩，会过度使用已经紧张的肌肉，让弱者更弱。

　　脖子前倾怎么矫正？

　　改掉NG习惯

　　1.不要低头玩手机

　　2.办公室电脑屏幕不能低于眼睛，距离不能太近

　　3.不要一个姿势停留太久，活动颈椎和身体，多晒太阳，补充钙，防止颈椎退化

　　脖子前倾锻炼方法

　　方法1：正面对着门或墙，脚离其50厘米到70厘米用胸部靠上去。头部自然后抑。此姿势保持10分钟后休息。一天做三次。

　　方法2：平躺在床上，将枕头枕于背部，头后抑下沉，此姿势容易头部不适。

　　方法3：靠墙站直，让自己的头、两肩、两手、两脚陷、两脚跟共九点贴靠在墙，头稍仰，每天坚持十分钟每天两次，你就会有意想不到的效果。

　　要是不想用专业的仪器进行矫正的话，生活中注意一下小细节也是有帮助的，睡觉的时候尽量平卧，不要枕枕头，平时多做一些双手紧握高举过头的动作，还有楼上说的身体站墙根的动作，这些动作经常做会在潜移默化中改变现在的形体，当然你也要在做这些动作的同时改掉以前的不好习惯，比如坐姿不正，走路低头等。

　　脖子前倾的正确睡姿图

　　仰睡：枕头高度适中，膝下垫枕头，减轻腰部压力。

　　侧睡：枕头高度适中，膝下垫枕头，缓解脊椎压力。

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